DICAS PARA DORMIR MELHOR

Como já falamos, muitos idosos reclamam de noites mal dormidas. Diferente do que muitos pensam, o sono não é apenas um momento de descanso. Ele é importantíssimo para a manutenção do corpo e da mente, pois regula funções vitais no organismo.

O que fazer então para dormir melhor? ⠀
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Segundo a National Sleep Foundation, nos Estados Unidos, algumas dicas para melhorar o sono são:⠀
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🔸Limite a soneca diária a, no máximo, 30 minutos. Dormir até 30 minutos após o almoço pode melhorar o humor, deixar a pessoa mais alerta e melhorar a performance para atividades;⠀
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🔸 Evite estimulantes como cafeína perto da hora de dormir; ⠀
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🔸Álcool só com moderação. É verdade que beber dá sono, mas em demasia, e à noite, pode causar despertares quando o corpo começa a processar o álcool;⠀
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🔸Exercício físico é essencial. Apenas 10 minutos de exercício aeróbico por dia já ajudam – pode ser até mesmo caminhada ou bicicleta, por exemplo. Mas atenção: exercício físico pesado pouco antes de dormir provoca efeito contrário; ⠀
🔸Evite comida pesada, apimentada ou muito gordurosa;⠀
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🔸Exponha-se ao sol com frequência. Isso ajuda a regular o ciclo dia-noite.⠀
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🔸Estabeleça um horário fixo para dormir todas as noites e para acordar, mesmo aos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e fará você dormir e acordar com mais facilidade. ⠀
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🔸Desenvolva um ritual relaxante ao se aproximar a hora de dormir. Pode ser um banho quente, um momento de leitura, ouvir uma música tranquila ou ir diminuindo as luzes da casa.⠀
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🔸Deixe seu quarto confortável. A temperatura é importante, bem como a ausência de luz. Não abra mão de travesseiro e colchão adequados e confortáveis. ⠀
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Além disso, a postura e o uso correto do travesseiro ajudam a melhorar a qualidade do sono. O ideal é se posicionar de lado e usar um travesseiro que complete exatamente o espaço entre a cabeça e o colchão, alinhando a coluna cervical com o tronco.
Após seguir essas dicas, o sono pode melhorar significativamente. Se mesmo seguindo essas dicas o sono continuar ruim, consulte com o médico geriatra para achar outras soluções.